इस प्रभावशाली व्यक्ति ने अपने वर्कआउट रूटीन में कुछ सरल चरणों के साथ अपना वजन कम करने में कामयाबी हासिल की।
Weight loss: Woman lost 11 kg, shared this workout routine
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वास्थ्य अक्सर पीछे छूट जाता है। वजन कम करना सबसे महत्वपूर्ण काम लगता है। लेकिन यह सिर्फ डाइटिंग और वजन कम करने के बारे में नहीं है। विचार एक स्थायी स्वस्थ जीवन शैली अपनाने का है। अस्वस्थ वजन और वसा को कम करना महत्वपूर्ण है जो कई स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है। यह फिटनेस इन्फ्लुएंसर इसाबेल मॉरिस की कहानी है।
अपनी एक पोस्ट में, वह अपने वजन घटाने की यात्रा के बारे में बात करती है और कैसे कुछ सरल कदमों ने उसे आसानी से ‘इससे बाहर निकलने’ में मदद की। उसका कैप्शन पढ़ता है, ‘सबसे पहले, मैं यह कहना चाहती हूँ कि शुरुआती स्थिति में वापस आने में कुछ भी गलत नहीं है। पिछले साल बल्किंग के बाद मैं ऐसी ही थी, और मैंने “शुरुआत की स्थिति में वापस आने” के लिए सालों की कड़ी मेहनत की। मुझे इस पर गर्व है!! लेकिन, मैं सुस्त, धीमी और अपनी त्वचा में बहुत अधिक आत्मविश्वास महसूस कर रही थी – और मैं अपने द्वारा किए गए बदलावों से खुश हूँ।
With the help of Morris' workout routine, he lost 11 kg.
Strength Training: मांसपेशियों को बनाए रखने और वास्तव में वसा हानि (केवल वजन घटाने के बजाय) को लक्षित करने के लिए वसा हानि चरण के दौरान शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है।
Steps and Cardio: मेरा लक्ष्य 8k-10k कदम चलना है जिसे मैं प्रतिदिन पूरा करता हूँ! मैंने कार्डियो (20-30 मिनट जॉगिंग या बाइकिंग सत्र) को भी प्रति सप्ताह 2-4 बार जोड़ा, जिससे मेरे लक्ष्यों को प्राप्त करने में बहुत मदद मिली!
High Volume and High Protein: वसा हानि चरण के लिए कैलोरी की कमी महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कम खाना चाहिए!
No Restrictions: मैं हर रात मिठाई खाता हूँ और हर सप्ताहांत बाहर जाता हूँ- यह वही है चाहे मैं वजन कम कर रहा हूँ या बढ़ा रहा हूँ या दोनों में से कोई भी नहीं! आपको बस इसे अपने ट्रैकिंग में शामिल करना है।
Consistency and Patience: सबसे महत्वपूर्ण बात। इस पर टिके रहना दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने की कुंजी है। मैंने औसतन प्रति सप्ताह 100 ग्राम वसा हानि का यथार्थवादी लक्ष्य रखा!!
मॉरिस के लिए यह रूटीन कारगर साबित हुआ। हालांकि, हर व्यक्ति को अपने शरीर की ज़रूरतों के हिसाब से और पेशेवरों की सलाह से अपना वज़न घटाने का रूटीन खुद बनाना चाहिए।
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Akshay Thakur
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